Até quem não treina precisa dar uma esticadinha, prevenindo lesões.
Quem faz exercícios aeróbios ou musculação tem o alongamento
como parte obrigatória do treino. Afinal, eles protegem a musculatura
contra muitas lesões. Mas, mesmo se você não pratica atividades físicas
regularmente, deveria incluir sessões de estica-e-puxa na sua rotina.
"Os
alongamentos preparam a musculatura para exercer quaisquer movimentos,
sem tensões desnecessárias", explica o professor da academia Fórmula,
Robson Batista. A seguir, eles destrinça a importância dessas aulas,
desprezadas por muitos alunos.
Antilesões
A ciência ainda não comprova. Mas a experiência prática indica que se alongar com regularidade diminui a predisposição às lesões.
Isso sem esquecer que alongar, além de fortalecer a musculatura, aumenta
o gasto calórico. Numa aula mais prolongada, você ainda sente os
efeitos da liberação de substâncias ligadas ao bem-estar, como a
endorfina.
Respire fundo
Não segure a respiração enquanto
estiver alongando. Se uma determinada posição provocar tensão, inspire
para aumentar o ciclo de oxigênio e relaxar o músculo. Aos pouquinhos,
você vai sentir o movimento mais fluido, mesmo que sem aquela
elasticidade exibida pelas ginastas.
Os alongamentos podem ser divididos
em ativo e passivo. O primeiro é feito sozinho, sendo conhecido por
autoalongamento. Já o alongamento passivo é feito com ajuda de outra
pessoa e, normalmente, tem uma ação muito mais intensa. Só tome cuidado
para não ir muito além dos seus limite e acabar se machucando. Na
dúvida, peça orientação de um professor
Suavidade é o segredo
Os movimentos devem ser
sempre lentos e suaves. Preste atenção para não deslocar demais o
quadril ou pressionar as vértebras. "Seu corpo merece respeito" , diz
Robson. Os músculos têm capacidade de adaptação a qualquer tipo de
treino. Mas é preciso ira avançando com calma. Para isso, segure pelo
menos um minuto em cada uma das posições realizadas.
Corpo feliz
Com o alongamento frequente, você
tonifica a musculatura, oxigena melhor todas as células e a queima de
calorias ocorre com mais eficácia. Sua postura também melhora, pois para
cada movimento são solicitados músculos específicos, sem compensações. O
alongamento reduz as tensões articulares, muitas vezes responsáveis por
lesões, principalmente em pessoas idosas e sedentárias" , afirma o
instrutor da Competition.
Pela ordem
O alongamento deve ser feito na seguinte sequência:
1. Mobilidades articulares: ombros, punhos, dedos, quadril, pé e pescoço
2. Pequenos grupos musculares: bíceps, tríceps, antebraço, panturrilha
3. Grandes grupos musculares: quadríceps, peitoral, grande dorsal e coluna
Sinta na pele
Esquecer o alongamento depois do
treino é certeza de músculos tensos. "Sem ele, há aumento na compressão
dos tendões e diminuição da mobilidade para realização dos exercícios",
relata o professor. "O estresse contínuo, ao longo do tempo, pode
acarretar uma lesão". Comece a praticar e sinta a melhora na agilidade,
na força e na velocidade dos seus exercícios.
fonte:minhavida.com.br