11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente

Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda emagrece

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp. 

Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:

Melhora a circulação 

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão. 

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.  

Deixa o pulmão mais eficiente 

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica. 

Combate a osteoporose 

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose. 

"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp. 

Afasta a depressão 

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina. 

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

Aumenta a sensação de bem-estar 

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido. 

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.  

Deixa o cérebro mais saudável 

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.

Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.   

Diminui a sonolência 

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite. 

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp. 

Mantém o peso em equilíbrio e emagrece 

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia. 

E o papel da caminhada na perda de peso não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular. 

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado

Controla a vontade de comer 

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária. 

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima. 

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.  

Protege contra derrames e infartos 

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo. 

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom. 

Diabetes 

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos. 

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente. 

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp. 




Fonte: minhavida.com.br

Os benefícios da hidroginástica

Para quem quer perder peso ou simplesmente manter a saúde em dia, praticar exercícios é essencial. O ideal é sempre procurar algo em que você se sinta bem e que seja prazeroso. Entre tantas opções de atividades físicas, a hidroginástica é uma alternativa muito divertida e que oferece diversos benefícios ao corpo.

Os exercícios na piscina podem ser praticados por pessoas de qualquer idade, por quem tem pouco ou muito condicionamento e também serve para e como terapia em caso de lesões. Também é uma ótima atividade para as gestantes.

A hidroginástica possui um diferencial das demais atividades físicas feitas no solo. Por ser uma atividade praticada na água, ela não apresenta dores, transpiração e sensação de exaustão, e sim um efeito de relaxamento da musculatura e o alívio das tensões.

Entre os benefícios da hidroginástica, podemos destacar que os exercícios na piscina melhoram o condicionamento muscular, a resistência cardiorrespiratória, trabalha a flexibilidade do corpo, o desenvolvimento dos principais grupos musculares, a tonificação dos músculos dos braços, pernas, glúteos, alivia o estresse e ajuda na perda de peso.

Para ter resultados satisfatórios e perceber os benefícios da hidroginástica, o recomendado é praticar pelos três vezes por semana, 45 minutos por dia, durante um tempo de 3 meses. O gasto calórico para esta atividade é de 260 a 400 kcal/hora.





Fonte: dicasdemulher.com.br

Está acima do peso? 5 dicas para não desistir do treino!

Quem já incorporou há muito tempo os exercícios físicos no dia a dia sabe que não é fácil manter essa rotina de 'atleta'. Agora, imagina para quem está acima do peso? Para facilitar a vida de quem é mais 'cheinho', o treinador físico Vitor Mattoso deixou 5 dicas para você não desistir antes de começar a malhar. Algumas das orientações são aumentar o tempo de treino aos poucos e não ignorar dores nas articulações, principalmente nos tornozelos, joelhos e coluna.

'O primeiro passo é procurar um ambiente convidativo, que garanta acolhida. E não há restrição de atividades por conta de peso. O que precisa é ter cuidado e levar em consideração o perfil de cada pessoa. Por esse motivo, cada vez mais o treino é individualizado. Se a pessoa tem um problema nos ligamentos dos joelhos, por exemplo, uma série igual para todos de um grupo pode render uma lesão', exemplifica.

Além disso, Vitor explica que as atividades que realmente dão certo são aquelas que respeitam os limites individuais, fazendo, inclusive, com que as pessoas acima do peso não desistam de malhar. O treinador também é o idealizador do SAFO (Sistema de Atividades Funcionais para Obesos). 'O projeto auxilia as pessoas interessadas em emagrecer de forma humanizada, ou seja, com muita diversão e alegria', define o profissional.

Para o instrutor, a musculação pode se tornar a principal aliada dos gordinhos. 'É a atividade que mais provoca a queima de gordura e o aumento da massa magra'. Ele aproveita para expor um problema que afasta essas pessoas do treino. 'Mas os aparelhos de musculação não são fabricados para as medidas de quem está acima do peso, o que é contraditório, já que é o melhor exercício para eles. Bastaria ter bancos mais confortáveis para que esse público se sinta convidado a utilizar os equipamentos', exemplifica.

Procure sua turma

Segundo o instrutor, fazer atividade física num ambiente que não é convidativo é o primeiro passo para a desistência. 'Por isso, procure sua turma ou até mesmo um grupo que tenha os mesmos objetivos que os seus'.

Respeite seus limites

O professor explica que não há restrição de atividades por conta de peso. O que precisa é ter cuidado e levar em consideração o perfil de cada pessoa. Por esse motivo, cada vez mais o treino é individualizado. Se a pessoa tem um problema nos ligamentos dos joelhos, por exemplo, uma série igual para todos de um grupo pode render uma lesão', exemplifica.

'No fim, as atividades que realmente dão certo e fazem com que as pessoas muito acima do peso não desistam de malhar são aquelas que respeitam os limites individuais. Mas sem deixar de buscar os objetivos esperados, como perda de peso e aumento de capacidade física'.

Aumente a rotina de exercícios gradualmente

Apesar de não restringir nenhum exercício, Vitor Mattoso conta que dois pontos devem ser bem trabalhados, principalmente, nos primeiros treinos: a mudança na alimentação e a carga de atividades. 'Não entre em uma dieta extremamente restritiva, nem se exercite todos os dias. No caso da prática de exercícios, o que deve ser levado em conta não é a obesidade e, sim, o sedentarismo. O que faz a pessoa tomar choque no primeiro momento é o exagero'.

O treinador indica de 15 a 30 minutos para começar. 'Assim, a pessoa vai para casa leve, tranquila, certa de que foi positivo. E no próximo dia de treino reserve 32 minutos, e vá aumentando aos poucos'.

Musculação é exercício aliado da queima de gordura

O treinador afirma que a musculação é um grande aliado das pessoas acima do peso. 'Essa é a atividade que mais provoca a queima de gordura e aumento da massa magra'. O professor aproveita para expor um problema que afasta essas pessoas do treino. 'Os aparelhos de musculação não são fabricados para as medidas das pessoas mais cheinhas. O que é contraditório, já que é o melhor exercício para eles. Bastaria ter bancos mais confortáveis para que esse público se sinta convidado a utilizar os equipamentos', exemplifica.

Outras opções de atividades que também dão bons resultados são as aeróbicas, como caminhada, corrida, jump e outras similares. 'Elas  provocam a queima de gordura, mas requerem muito mais desempenho mental. Para praticá-las é exigida resistência, às vezes maior do que a musculação, que demanda esforço'.

Não ignore dores nas articulações

Tornozelos, joelhos e coluna requerem zelo. 'Para esse público que está acima do peso é preciso cuidado triplicado. Isso porque as articulações deles estão sobrecarregadas pelo excesso de peso, pois, normalmente, os gordinhos não praticam exercícios. O que leva a musculatura a ficar enfraquecida até mesmo para uma caminhada de poucos metros', explica.

'É mais uma questão de bom senso com seus limites do que de técnica certa ou errada. O ideal é que o professor e o aluno se atentem para dores nestas regiões. Sugiro uma parada para avaliação em um curto espaço de tempo. Se fizer 5 minutos de uma atividade e a avaliação apontar que está tudo bem, dá para seguir em frente. Mas se a pessoa começar a reclamar de sentir o tornozelo ou qualquer outro mal-estar, é o caso de reavaliá-la'.





Fonte: estilo.br.msb.com

Roupas para Academia

Estar com o corpo em dia é o desejo de todos, com raríssimas exceções, porém nem todos estão dispostos a se dedicarem a isso. Por outro lado, há aqueles que apreciam a forma física e não se importam de gastarem horas na academia, mas será que com tanto esforço e suor, não há nenhum roupa que seja especifica ou então que possa proporcionar um melhor rendimento nos treinos? A resposta é sim, pois o universo fitness não está só nas academias, mas também ganhou espaço na moda e está presente em vários lugares, inclusive no corpo das celebridades.

Roupas para Academia

Por incrível que pareça, há quem vá para a academia de bermuda jeans, não há nada de errado nisso, desde que a pessoa não malhe. Para malhar é fundamental estar com roupas leves, um short, uma camiseta ou regata, essas são as peças mais recomendadas para os homens, seguidas preferencialmente de um tênis com amortecimento. Para as mulheres a popular calça leggin e uma blusinha ou top, juntamente com o tênis de amortecimento já estão mais que ideais. Evitar o uso de brincos, pulseiras e relógios também é uma boa dica. O ideal mesmo é que suas roupas se ajustem aos movimentos do seu corpo, pois assim além de confortável, os resultados também serão melhores.

Fonte: tocadacotia.com